Kennst du das Gefühl, wenn Geräusche plötzlich zu laut sind, Gedanken zu viel, Gespräche zu anstrengend - und du einfach nur deine Ruhe brauchst?
Reizüberflutung trifft viele Menschen. Nicht nur im stressigen Job, sondern auch im ganz normalen Alltag. Vielleicht nimmst du Dinge intensiver wahr als andere. Vielleicht spürst du dein Umfeld stärker, deine eigenen Gedanken lauter. Vielleicht brauchst du mehr Rückzug und hast dir das nie richtig erlaubt.
In diesem Beitrag findest du fünf sanfte Wege, wie du dein Nervensystem entlasten, Stress abbauen und wieder in Balance kommen kannst. Ganz ohne Druck. Ganz ohne Perfektion. Nur du, dein Körper und ein bisschen mehr Ruhe.
Was ist Reizüberflutung eigentlich?
Reizüberflutung entsteht, wenn unser Gehirn zu viele Sinneseindrücke gleichzeitig verarbeiten muss - ohne Pause. Geräusche, Gerüche, Gespräche, Licht, Erwartungen, Push-Nachrichten…all das kann sich aufstauen und unser System überfordern.
Die Folgen? Kopfschmerzen, Gereiztheit, Gedankenrasen, Erschöpfung ohne körperliche Anstrengung sowie emotionale Überlastung.
Das Gute ist: Du kannst lernen, deinem Nervensystem gezielt zu helfen. Und dafür brauchst du nicht viel.
✨ 6 Wege, dich sanft zu regulieren
1. Atemanker gegen den inneren Sturm
Einmal tief ein. Halten. Langsam aus.
Wiederholen.
Das klingt simpel, aber bewusstes Atmen ist ein kraftvoller Weg, dein Nervensystem aus dem Alarmzustand zurückzuholen. Besonders hilfreich: die 4-7-8-Methode oder Box-Breathing (4-4-4-4).
2. Weniger Reize = mehr Balance
Statt noch mehr Content, News oder Hintergrundgeräusche: Probier bewusst leise Momente. Kein Podcast, kein Scrollen, keine Stimmen. Vielleicht nur du, deine Hände, eine Tasse Tee - oder etwas zum Kneten. 🫶
3. Sensorische Selfcare mit Zendou-Knete
Apropos Knete: Unsere Knete ist mehr als ein Produkt. Sie ist eine Einladung, dich zu spüren. Du kannst sie formen, kneten, drücken, rollen und gleichzeitig die Wirkung naturreiner ätherischer Öle genießen. Eine multisensorische Pause, die dich in den Moment zurückholt.
💜 Relax – beruhigend bei innerer Unruhe
💧 Focus – klärend bei Overload
🌿 Balance – ausgleichend für dein System
4. Ein Mini-Ritual zur Erdung
Barfuß auf den Boden stellen. Die Hände flach auf den Tisch legen. Deine Beine spüren.
Diese einfachen körperlichen Verankerungen helfen, dich aus dem Gedankenkarussell zu holen - zurück ins Hier und Jetzt.
5. Noise-Cancelling für die Seele
Manchmal ist es nicht der Lärm, sondern das immer alles. Erlaube dir wortlose Räume. Vielleicht mit Ohrstöpseln, vielleicht mit Naturgeräuschen. Hauptsache: Reizarm, sicher, weich.
Du musst nicht produktiver sein. Du darfst einfach nur sein.
Reizüberflutung ist keine Schwäche. Es ist ein Zeichen dafür, dass du sensibel wahrnimmst - und dich selbst ernst nimmst. Du musst nichts „wegmeditieren“. Aber du darfst Pausen machen. Du darfst dich regulieren. Du darfst spüren, was du brauchst.
Und genau hier ist Zendou für dich da.
