Du brauchst Ideen für eine kleine, erholsame Pause?
Hier findest du eine einfache und unkomplizierte Anleitung für eine entspannende Achtsamkeitsübung mit deiner Zendou-Knete.
Sie funktioniert mit jeder der fünf Sorten und ist geeignet für jede Tageszeit.
Du hast noch keine unserer herrlich duftenden Kneten? Mit unserem Bestseller, der Zen-Collection, kannst du gleich alle Sorten kennenlernen:
Abends hilft dir die Übung besonders gut beim Abschalten und um den Tag zu verabschieden.
1. Vorbereitung
Suche dir einen ruhigen und angenehmen Ort, an dem du für einige Minuten ungestört sein kannst.
Optional: Sorge mit gedämpften Licht für Wohlfühl-Atmosphäre.
2. Einstimmung
Nimm eine bequeme Haltung ein und schließe langsam deine Augen.
Atme einige Male tief ein und aus, um deinen Geist und Körper zu beruhigen.
Lass dir kurz Zeit, um dich auf deine Absicht zu konzentrieren: Achtsamkeit spüren und ins Hier und jetzt Kommen.
3. Aktivierung deiner Sinne
Nimm die Duftknete in deine Hände und spüre ihre weiche Textur. Knete sie einen Moment bis sie sich warm in deiner Hand anfühlt.
Rieche an der Knete und nimm bewusst ihre Aromen wahr. Lass die Düfte deine Sinne beruhigen und fühle, wie sie dich behutsam einhüllen.
4. Sanftes Kneten
Bewege die Duftknete langsam zwischen deinen Fingern.
Achte nun auf die Bewegungen deiner Hände und die Empfindungen, die dabei entstehen. Wie fühlt sich die Knete auf deiner Haut an?
Fokussiere dich ganz auf die Berührung der Knete und wie sie sich in deinen Händen formt. Entspanne dabei Schultern und Arme.
5. Achtsame Beobachtung
Beobachte die Veränderungen in der Form und Textur der Knete, während du sie knetest. Falte sie langsam hin und her.
Achte weiter auf deine Atmung - ruhig und gleichmäßig.
Lass deine Gedanken vorbeiziehen, ohne an ihnen festzuhalten, und kehre immer
wieder zur Wahrnehmung von Knete und Duft zurück.
6. Im Moment präsent sein
Verweile in diesem Moment der Achtsamkeit und erlaube dir, vollständig präsent zu sein. Was zählt ist dein Hier und Jetzt.
Spüre, wie deine Sinne beim Kneten zur Ruhe finden und sich Gedankenkreise schließen.
Wenn du bereit bist, nimm dir noch einen Moment, um deine Erfahrung zu reflektieren.
Öffne dann langsam deine Augen und nimm die Umgebung um dich herum wahr.
Viel Spaß beim Ausprobieren und gute Entspannung!
